【2023新知】關節不舒服吃軟骨素有效嗎?一篇秒懂軟骨素的益處

任何人都希望人生的下半場能夠繼續享受多采多姿的生活,老年人退休後行動自如,和老朋友一起遊山玩水、盡情享受大自然。

想要擁有這樣快樂如神仙般的生活,就需要擁有健康而強壯的身體,但很多中老年人對於晚年保健的觀念仍停留在 "只需補充牛奶或鈣片" 的程度,其實是不夠全面的觀念!除了補充鈣質和進行適度運動外,補充營養品也是非常重要的!

 

市售的靈活潤滑保健品中,經常可以看到成分標籤上出現「軟骨素」這三個字,但標籤上只會看見 「保健身體」,卻沒有解釋什麼是軟骨素?軟骨素對身體又有那些好處呢?每日又該攝取多少軟骨素呢?別擔心,日月佳講堂就來和各位中老年人說明一下關於軟骨素的小知識吧!

 

目錄

1.什麼是軟骨素?

2.建議食用軟骨素的攝取量

 

1.什麼是軟骨素?

軟骨素,又被命名為硫酸軟骨素(Chondroitin Sulfate),根據其名稱,中老年人是不是會認為它是一種存在於軟骨中的物質呢?其實並非如此喔!

 

軟骨素是一種黏多醣蛋白,是有吸水特性的,在吸水特性能像海綿一樣膨脹。隨著年齡增長,人體生成軟骨素會變得更加困難,體內軟骨素也會慢慢遞減,導致活動處的膠原蛋白流失,使中老年人的活動卡卡。

 

另外,老年人除了可以從軟骨素相關的保健食品補充營養外,也可以藉由鰻魚、山藥、海參、納豆等食品中來攝取軟骨素,但切記不管是軟骨素保健食品還是一般食品,中老年人都要適量攝取,服用過多不僅無法讓身體適當吸收,甚至可能會造成對健康的負面影響!

 

2.建議食用軟骨素的攝取量

根據日本厚生勞動省(當於他國福利部、衛生部)的建議,中老年人每日大約需要攝取1200 mg的軟骨素,至於攝取時機較建議在飯後食用即可!近期也有研究表示,可以根據體重來歸類攝取軟骨素的適當劑量,以下提供三種體重標準,來讓中老年人審視自身狀況,選擇較適合的服用劑量!

 

(一)體重為54kg以下的人:建議中老年人的體重若屬於54kg以下,每日可攝取大約800mg的軟骨素!

 

(二)體重介於55kg~90kg之間的人:若是中老年人的體重介於55kg~90kg之間,則建議每日攝取1200mg的軟骨素!

 

(三)體重達90kg以上的人:體重高達90kg以上的中老年人,建議每日可以攝取1500mg的軟骨素!

 

 

以上為三種根據體重建議食用軟骨素的劑量,讓中老年人可以藉由參考上述所提,來攝取足量的軟骨素,每日都能更年輕!

 

最後,這篇文章是提供給年長者關於軟骨素的知識、食用建議以及功效作用等,協助中老年人可以在挑選靈活度的保健食品上有更多選擇,找到與自身合適的保健食品,讓未來可以輕鬆活動、昂首闊步!

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