【2023保養】關節走不動，一動就痛？三分鐘舒緩退化性關節炎！
上了年紀的老年人是否常常唸說那裡痛、這裡痛，尤其是在走樓梯或到戶外散步時，總是因為退化性關節炎而承受許多的不舒服，這樣的情況是不是讓老年人開始畏懼外出活動呢？恆新復健科診所院長王思恒醫師告訴大家：「日常生活中不論是哪個年齡層的人，都需要藉由多活動來保持身體肌肉的健壯性，特別是老年人更需要保養，避免讓關節加速老化！」
擁有這些困擾的老年人們別擔心！為了讓老年人們可以輕鬆踏出家門，快樂出遊享受退休生活，以下將提供三點能夠有效舒緩退化性關節炎所帶來不適感的方法，協助老年人可以樂活起來！
目錄
1.退化性關節炎該如何保養？
在日常生活中，隨著年紀增長，身體的有些常用部位也會慢慢退化，像是關節常常就會在老年人想活動筋骨時特別不配合，讓老年人一動起來就想坐下了！因此，為了讓患有退化性關節炎的老年人可以排解困擾，以下提供三種保養退化性關節炎的生活方式：
（一） 減少蹲、跪姿勢：患有退化性關節炎的老年人是不是都會發生蹲不下去，或是蹲下去卻爬不起來的困擾呢？實際上，蹲不下去是身體的一種防護機制，根據醫學力學的研究，當老年人蹲下時，關節處所承受的壓力相當於體重的 5 到 7 倍！因此，為了保護老年人的關節，應當減少頻繁蹲或跪下的動作。請注意！！是減少頻繁不是完全不能蹲或跪下喔！
（二）熱敷保養：熱敷對於促進血液循環、消除發炎物質以及減輕關節不適有很大的效益，因此建議老年人可以利用熱毛巾、熱敷袋、暖暖包，甚至是泡熱水、泡溫泉都是不錯的保養選擇；每次熱敷時間可維持在15-20分鐘，每日可熱敷3-4次，切記適量熱敷就好，過度熱敷可能反而會造成老年人關節部位的負擔喔！有些慢性病的老年人對於溫度感知比較差，因此老年人熱敷也要特別小心，不要燙傷了。
（三）建議穿著布鞋：年紀大的老年人對於足部的保健需要特別重視，建議老年人外出時，可以穿著較舒適且有彈性的布鞋或是軟底的平底鞋，這樣在行走或站立的過程中可以減輕對關節、腳底的壓迫力，老年人也能避免發生踩和站不穩的問題發生！
以上為保養退化性關節炎的三種生活方式，老年人可以依循參考上述所提之建議，得以減少足部關節處的負擔，讓老年人可以藉由慢慢改變生活習慣而讓關節舒服無壓力，走出門好自信！
2.適當運動，降低關節不適感
為了幫助老年人可以藉由運動來舒緩疼痛，以下提供三種適合的運動方式給予患有退化性關節炎的老年人參考：
（一） 肌力運動：下肢肌肉必須強壯且有彈性，才能維持關節處的健康並減少未來受衝擊的風險。因此，適當的伸展運動和綜合肌肉訓練，可以拉長肌肉並保持其彈性，這樣有助於保持肌肉的平衡發展，並改善關節周圍肌肉的強度和柔軟度。
（二） 瑜珈：實施瑜珈運動不僅可以提升身體的柔軟度，也可以讓心理狀態變的樂觀開朗，因此，適當做些瑜珈可以幫助老年人增強身體與關節的靈活性，每日都可以輕鬆快活，享受生活！
（三）游泳：水上運動擁有浮力，讓老年人在水中游泳或快走時，可以增強肌力，減輕對關節的壓力，不僅能減少體重對於關節所帶來得壓迫感，活動筋骨也可以達到保護關節處的作用！
以上為三種老年人適合的相關運動，藉由適度且定期活動，讓身上的肌肉可以慢慢變得更加結實有防禦力，並保護關節部位，減緩退化性關節炎所帶來的負面影響！
3.攝取有益的營養素，改善退化性關節炎
除了改變生活方式和運動習慣以外，也可以從保健食品的攝取來改善退化性關節炎，以下提供二種對關節有益的保健食品讓老年人可以熟知保健食品的小知識！
（一）膠原蛋白：最近極受矚目的關節營養素，研究指出持續補充90天膠原蛋白胜肽對保養修護有感，能有效減輕疼痛並提升關節的靈活度。
（二） 魚油：魚油中的Omega-3不飽和脂肪酸包含DHA和EPA，這些物質具有抗發炎的特性，可以調節體內發炎反應的傳導途徑，進而減輕關節炎引起的發炎症狀。
以上是對於老年人關節處有益的二種常見的保健食品，藉由理解相關成分與功效作用，可以幫助老年人挑選適合自己的保健食品，進而讓關節可以得到適當的保養與護理！
藉由改變生活習慣、運動方式，攝取一些適合自身的保健食品來舒緩關節疼痛的問題，以及舒緩退化性關節炎所帶來的不適感，讓行動力可以一天比一天愉悅輕盈！
