【2023運動】熱愛運動卻常受傷？3大運動傷害正確處置SOP
運動已成為現代人不可或缺的活動項目，有些人喜歡在戶外慢跑，享受大自然，有些人喜歡在健身房，鍛鍊健美的身材和鍛鍊身體，但是不知不覺中，運動的過程容易忽略運動傷害的問題，造成運動生涯有減短的困境！
因此，為了協助運動員可以在運動過程中有效降低運動傷害的機率，日月佳講堂提供一些關於常見的運動傷害、運動傷害緊急處理方法以及有效預防運動傷害的方法，可以安心運動改善運動傷害的問題！
目錄
1.常見的運動傷害有哪些？
過度運動會造成運動傷害和身體負擔，因此以下提供三種常見的運動傷害，請運動員運動時可以多留意！
（一）擦傷：因摩擦導致的皮膚破裂：建議護理方法為使用充足無菌的生理食鹽水將受影響區域沖洗乾淨，運動員也可以使用紗布、碘酒或清潔的擦拭布清除污垢、砂礫。
（二）足踝、膝部扭傷：韌帶受到不當的牽拉，導致韌帶撕裂，引起局部疼痛和紅腫；建議護理方法為PEACE & LOVE (防護、抬高、勿用消炎藥、加壓、學習扭傷知識、適當負重、樂觀面對、增加循環、運動復健)，記得尋求專業醫生做專業醫療協助。
（三）肩部拉傷：肌肉或肌腱過度伸展，導致肌肉撕裂，引起局部病變或完全斷裂；建議護理方式為根據傷害的不同情況，需適當地進行休息、冷敷或熱敷的處理。
以上為三種常見的運動傷害，讓運動員在運動過程中可以多加審視，對於較常發生運動傷害的部位可以加以防範！
2.運動傷害緊急處理方法
雖然運動前可以加以防範或預防，但是有時候還是無法避免運動傷害的發生，因此時常運動的人或是運動員在運動傷害發生時，要記得該如何實施PRICE！
（一）Protection："保護" 受傷部位，防止進一步損傷，可使用繃帶或紗布進行固定包紮，也可以使用護具來達到固定和保護的效果。
（二）Rest：讓受傷部位得到充分 "休息"，盡量避免使用受傷部位進行任何移動，以防止二次損傷的發生，其中可以使用拐杖或輔助器具來活動。
（三）Ice：初期可以利用 "冰敷" 促使血管收縮，減少出血量，進而減輕腫脹情況。同時，根據門閥理論，冷感刺激有助於抑制疼痛感知，並達到緩解疼痛的效果。
（四）Compression：在運動傷害的患部可使用冰敷、熱敷袋、彈性繃帶 "加壓" 受傷部位，舒緩腫漲！
（五）Elevation：抬高受傷部位，促使血液回流至心臟，降低受傷區域血液堆積，以達到舒緩腫脹和防止血流不止。
以上為處理運動傷害的緊急方法，讓運動員和熱愛運動的人可以熟知這些處理方式，在運動傷害發生時，可以把握黃金時間護理受傷的部位！
3.有效預防運動傷害
除了理解運動傷害的處理方法外，運動員和熱愛運動的人也可以藉由一些預防方式來保護容易造成運動傷害的部位，以下提供三種運動傷害預防方法給運動員參考：
（一）預防熱疾病：運動員在潮濕、炎熱的環境中進行長時間運動時，應選擇輕鬆、透氣、吸汗性好且淺色系的衣物，同時也需要注意補充水分。另外，建議運動員可以監測運動後隔天的體重恢復情況，以預防身體發生脫水的狀況，以上為預防熱疾病的重要措施！
（二）審視體能負荷量：每位運動員都需要認知自身的體能以及能負荷的體力運動，避免過度活動造成身體的負擔，並且在運動過程中盡量維持正確的運動技巧與姿勢，別為了刻意增強某些部位而導致運動傷害！
（三）護具使用：對於曾經以患有運動傷害的運動員，建議在運動過程中可搭配運動護具一起使用，降低第二次傷害發生的機率！
以上為三種運動傷害防護方法，提供給運動員作為運動前的預防指南，讓運動員做好防護措施，每天都能輕鬆無壓的快樂運動！
最後，這篇文章主要是給予運動員關於運動傷害的SOP相關處理措施，幫助運動員可以在運動前、運動後都做好防護、保養護理運動傷害的措施，提高運動生涯，為國爭光！
